第2天 - 世界冠军课程（拉丁舞）观后感 

1. 重心重量：在舞蹈与旋转之前，把身体重量放在主力腿上，依次交替。

2. 交叉对抗：能量集中在中间，上下左右形成对抗状态。

3. 旋转的顺序：上半身往相反方向伸展作旋转预备动作 → 上半身转动带动中段拧转 → 中段带动下半身快速到位。

4. 旋转中头部的运用：眼神聚焦在前方一个点上，确定旋转方向，在身体与头的对抗到达极限时，头部快速转动，眼神回到聚焦点上。

5. 呼吸：在旋转当中呼吸的运用分为：

（1）慢吸、慢呼

（2）慢吸、快呼气息集中在中段、慢呼

（3）快吸、慢呼

6. 音乐：在音乐中强调重拍和弱拍，快速与慢速相结合，不同的身体部分来表达不同的音乐重拍，具有多样性和混合性。

通过本次课程让我们更深刻的了解到旋转的奥秘，通过旋转的多样性来表现独特的自己！希望在道路上追逐梦想的舞者们不忘初心，砥砺前行。

撰稿 |  顾楠

全国社会艺术考级考官

深圳艺术学校国际标准舞专业拉丁舞教师

曾获全国体育舞蹈公开赛职业拉丁舞冠军

主题 - 转动的必要技术步骤

1: 伦巴舞是很安静的，但它并不是一个静态的舞蹈，而是由身体的各个部位的动作组合在一起的一个舞蹈，不论是手臂，肩膀，胯部以及身体，都可以根据自己的feeling产生不一样的动作。

2: 伦巴通常都是由延伸，转动，放重心这样一个步骤来完成动作的。

3: 在我们转动的时候，预备动作是一样的完成三个步骤之后，先转动我们的上半身，然后再到下半身。转动的时候可以根据你自己来选择处理方式。可以是很柔顺的转动，也可以转完之后收住中段，然后再放重心（settle）再进行下面的动作。

然后在转完之后我们需要一瞬间吸气，把力量收在中段，然后在呼气，再进行下个动作。

就是我们在转之前头的方向要留在前面最后再转过去，也就是我们所说的留头甩头。头的注意力不要分散。

最后Joanna还讲解了伦巴动作中的强弱层次，类似于烟花一样，先强后弱的一个处理，有了强弱的处理，舞蹈才能更有能量，更吸引人，而不是一直都处于一个很舒服的节奏上去跳。这样我们才会跳出属于我们自己的烟花，绽放出迷人的光彩！

撰稿 |  张白羽 

全国社会艺术水平考级考官

亚运会体育舞蹈项目拉丁舞全能金牌

英国UK、International 世界公开赛职业新星拉丁舞决赛圈

主题 - 综合优势的冠军元素

    1. 拉丁舞中的action：伸展、转动、拧转

    2. 如何将“伸展”into “转动”和“拧转”，伸展产生方向

我个人认为 into 这个词特别好，into 代表着把伸展的这种持续性能量要 “进入” 到身体的各部分，当我们将伸展进入到转动动作，会使我们的伸展有了能量的同时，产生方向，动作产生能量并且有目的性方向的贯穿，舞蹈就不会 “假大空” （个人见解）

    3. Bend 和 Stretch , in 和 out 的形状能量、形态、转换，产生能量

    4. 转动的方式：

    4.1上半身带动下半身旋转

    4.2 通过prepare（准备转动）然后上半身带动下半身产生旋转

    4.3 通过呼吸做 prepare （准备转动），以及原地旋转后的停止

    5. 通过 “速度” 和能量的转换和变化，产生不同的节奏和效果。

速度并非只有一种，匀速、快、慢都是速度，能量包含强、弱，当我们需要不同的变化，所有的速度和能量都需要不断变化去运用（个人理解）。       

撰稿 |  贺文佳 

CEFA国标舞全国锦标赛职业拉丁舞亚军

北京汇佳职业学院国际标准舞专业拉丁舞教师

主题 - 关键词：拉伸（Stretching）、转动（Turn）、重力（Gravity）、保持住（Hold）

今天很荣幸能够在线上参与到世界冠军Joanna的课程，此次课程让我受益匪浅，同时在这个过程中可以更好的审视自我的教学及更合理的去运用舞蹈中的运动方式，我把一些很精彩的部分进行了以下记录：

一、 伦巴不是一个静态舞蹈

1. 她把舞蹈运动的过程划分为了三个步骤：

拉伸--转动--放重心

2. 她把转动的过程划分了四个步骤：

肩转--中段转--腿转--头转同时Hold住身体

3. 告知大家，在旋转的过程中呼吸的运用能更好的帮助身体去做好“收和放”

4. 强调了头在旋转中的重要性（焦点Focus）

5. 在旋转结束后想要继续做动作衔接时应Hold住身体的集中点Centre point（中段）再做放重心（下压动作）

6. 她提出了两个中心点，一个是我们常用的中段（丹田处），另一个则是上胸处，两者相互配合和运用能让舞蹈更有张力且更有控制力。

二、 能量之间的相互转换

课程的最后阶段Joanna提出了能量之间互相转换能给舞蹈带来更多的更好的画面。分别是：强《——》弱、快《——》慢、延续《——》静止、高《——》低，然后这三项内容在互相转换形成了一整个舞蹈的变化体系使之能拥有更好的效果及画面。

手、手肘等，你清楚这几点部分后去询问自己的老师看看自己适合哪一种适合自己！

撰稿 |  袁周率 

全国社会艺术水平考级考官

中国煤矿文工团艺术学校北艺校区专业副校长

主题 - 舞蹈元素的应用

一、关于伦巴元素

Stretching（拉伸、延展）：让躯体往不同方向延伸，扩大空间

Twisting（扭转）：让身体形成交叉

Settling（放置）：放置重心，解放膝盖

二、转动的奥秘（原地转、螺旋转、前进转步）

★ 如何转动

1. 延展躯体，通过肩部的引导带动轴心完成转动。

2. 两个中心的配合，Levitate（胸腔中心）和Central Gravity（丹田中心）。

3. 配合呼吸，找准焦点。

4. 通过胯部拧转停止身体转动，结束保持平衡。

5. 转动动作完成后才可以转换重心衔接下一个动作。

★ 转动质感的处理（能量的演绎方式）

Impulse，脉冲式的变化（力量从强减弱，快-慢）

Consistent，平缓式的动态（力量持续维持地连贯运动）

Impact，撞击式的用力（力量直接到位的强烈冲击，一步到位）

世界杯职业拉丁舞冠军 Troels Bager （美国）

线上教学照片和视频精选

舞蹈之梦 DREAM of DANCING

 世界冠军精彩纷呈的舞蹈电影片段

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中国艺术职业教育学会，英文简称：CEFA，主管为中华人民共和国文化和旅游部，是国家民政部门批准的全国一级学会组织；开展艺术职业教育 | 学术研究 | 学科建设 | 技术推广 | 文化交流；拥有约120多所艺术职业教育院校会员单位，文化和旅游部科技教育司负责业务指导。

经文化部批准同意，中国艺术职业教育学会自 2013年11月开始开考全国社会艺术水平考级-国际标准舞专业，推广国际标准舞考级，普及艺术教育，指导组织国际标准舞全国锦标赛、世界杯、世界公开赛、CEFA国家队公益课程、社区与社会教育公益培训教育、艺术院校职业教育工作调研与交流。